胸推

上肢功能分為水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，胸推屬於水平推的動作。休閒運動的表現，如擊球，或是生活中推門、從床上或地上把自己撐起來都是屬於水平推的功能。

平躺於瑜珈墊上，雙腳打開與骨盆同寬，膝蓋彎曲，腳掌踩地，保持身體穩定。肩膀放鬆不聳肩，手肘打開約45度，將彈力帶沿著身體背側從腋下繞出纏繞於手掌上。主要使用胸肌將手肘伸直，過程中留意手腕位置，保持中立不可以彎曲。

訓練部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌

動作次數：12-15下

動作組數：2組

或是也可以使用啞鈴進行胸推