為什要訓練肌力

肌肉會以每年1%的速度流失，若是沒有從事規律運動的人，甚至每年會流失3-5%的肌肉。

• 下肢肌力

深蹲

深蹲素有動作之王的稱號，是所有希望增加腿部肌肉人的動作首選，同時也需要核心肌群的參與，以維持姿勢穩定。

• 下肢肌力

硬舉

硬舉是全身肌群都會參與的動作之一，能比深蹲誘發更多的下背肌群參與，為了維持姿勢穩定，需要核心肌群的參與。

• 下肢肌力

弓步蹲

弓步蹲是單側膝關節主導的動作，鍛鍊下肢肌力之餘，還能增加髖膝踝三關節的穩定性，同時也需要核心肌群的參與，以維持姿勢穩定。

• 下肢肌力

單腳硬舉

單腳硬舉是單側髖關節主導的動作，鍛鍊下肢肌力之餘，還能增加髖膝踝三關節的穩定性，同時也需要核心肌群的參與，以維持姿勢穩定。