要什麼要訓練伸展
隨著年紀增加，如果活動量減少，長期久坐維持靜態姿勢，可能導致關節活動度降低，以及沾黏的情形，且這個情形是會越來越嚴重的。
隨著年紀增加，如果活動量減少，長期久坐維持靜態姿勢，可能導致關節活動度降低，以及沾黏的情形，且這個情形是會越來越嚴重的。
除了肌肉、骨骼、神經會隨著年紀增加而退化以外，心肺耐力也會跟著一起退化。
身體核心肌群衰弱，容易導致疲勞、肌耐力不足、容易受傷等問題。
肌肉會以每年1%的速度流失，若是沒有從事規律運動的人，甚至每年會流失3-5%的肌肉。
增加平衡能力，降低跌倒風險，減少因跌倒造成骨盆。
日常行走或上下樓梯時，皆會用到大腿前側的肌肉，若是運動完沒有伸展肌肉，容易造成痠痛，尤其是膝蓋的地方。
將東西高舉過頭，例如把小朋友舉起飛高高，舉手投足都是需要用到垂直推的能力。
久坐的族群，容易會有駝背的姿勢，造成上半身前側的胸大肌較緊，若是長期肌肉緊繃的話，容易造成姿勢不良，甚至是肩膀的問題。
在訓練核心肌群之前，需要先學會正確的啟動核心肌群，才能有效的訓練到核心肌群。
深蹲素有動作之王的稱號，是所有希望增加腿部肌肉人的動作首選，同時也需要核心肌群的參與，以維持姿勢穩定。
在日常生活中，已經習慣雙腳踩於地面上，藉由單腳站，可以訓練單腳靜態平衡，降低跌倒風險。
訓練背肌，可以增加身體姿勢的穩定，讓身體站的更挺，避免駝背，改善腰痠背痛。
