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要什麼要訓練伸展

要什麼要訓練伸展

隨著年紀增加,如果活動量減少,長期久坐維持靜態姿勢,可能導致關節活動度降低,以及沾黏的情形,且這個情形是會越來越嚴重的。

為什麼要訓練有氧

為什麼要訓練有氧

除了肌肉、骨骼、神經會隨著年紀增加而退化以外,心肺耐力也會跟著一起退化。

為什麼要訓練核心

為什麼要訓練核心

身體核心肌群衰弱,容易導致疲勞、肌耐力不足、容易受傷等問題

為什要訓練肌力

為什要訓練肌力

肌肉會以每年1%的速度流失,若是沒有從事規律運動的人,甚至每年會流失3-5%的肌肉

為什麼要訓練平衡

為什麼要訓練平衡

增加平衡能力,降低跌倒風險,減少因跌倒造成骨盆

股四頭肌

股四頭肌

日常行走或上下樓梯時,皆會用到大腿前側的肌肉,若是運動完沒有伸展肌肉,容易造成痠痛,尤其是膝蓋的地方。

胸大肌

胸大肌

久坐的族群,容易會有駝背的姿勢,造成上半身前側的胸大肌較緊,若是長期肌肉緊繃的話,容易造成姿勢不良,甚至是肩膀的問題。

核心啟動

核心啟動

在訓練核心肌群之前,需要先學會正確的啟動核心肌群,才能有效的訓練到核心肌群。

深蹲

深蹲

深蹲素有動作之王的稱號,是所有希望增加腿部肌肉人的動作首選,同時也需要核心肌群的參與,以維持姿勢穩定。

單腳站

單腳站

在日常生活中,已經習慣雙腳踩於地面上,藉由單腳站,可以訓練單腳靜態平衡,降低跌倒風險。

死蟲呼吸

死蟲呼吸

學會啟動核心肌群後,再來要試著挑戰一邊呼吸一邊核心肌群都有在用力。

硬舉

硬舉

硬舉是全身肌群都會參與的動作之一,能比深蹲誘發更多的下背肌群參與,為了維持姿勢穩定,需要核心肌群的參與。