• 28 Jul, 2022

北歐式健走杖5大優點

北歐式健走杖健走跟走路有什麼不一樣？有人說一天一萬步身體好健康，真的是這樣嗎？肺炎疫情陰霾籠罩全球，健康的人持續運動是提高免疫力的關鍵之一。

先講結論：高運動效能、高CP值，健走杖值得推薦。

在世界各地，有數以萬計的北歐式健走（Nordic Walking)參與者正在享受這種新型的低衝擊健身步行，顯著的健康和保健益處讓這項運動受到大眾喜愛。即使Nordic Walking的起源來自精英越野滑雪者的交叉訓練，它仍適合所有年齡層和體能水平的一項活動；低門檻、低衝擊、高效率的特色，北歐式健走對於銀髮族/樂齡族或是想要減肥的你，無疑是一大福音。

不僅歐美國家，北歐式健走在澳洲的快速增長也是現在進行式，不受時間地點拘束的健身健走類型受到廣大的歡迎。在台灣，有怡人的氣候、社區公園、校園、郊區完善的步道、離家最近的海邊、山上的私房景點等等，隨處可見的美景，北歐式健走杖都能夠帶我們在理想的環境中漫步健身。任何地形上都可以進行：從沙灘、公園、草地、城市，甚至山區步道。

1. 超高效能健走

北歐式健走（Nordic Walking poles）的健身效果和健康益處遠大於一般走路、健走，甚至慢跑，省時間、高時效，透過來自歐美科學研究證明有以下運動效能：

• 可啟動人體高達90％的肌肉
• 促進身體姿勢端正
• 燃燒多達20%至46％的卡路里（相較於普通步行方式）
• 有氧效果比一班行走提高25％
• 訓練核心肌群穩定性及強度
• 減少下半身的負荷和損傷
• 有效運動上手臂、肩膀和背部肌肉
• 穩定脊椎，改善其橫向移動問題

有著特殊設計的健走杖，配合正確練習並實踐的Nordic Walking行走技術，8大好處都可一一實現；利用健走杖作為阻力訓練工具來刺激上半身肌群，帶來低衝擊、高成果的全身運動。

2. 減肥/減重/減脂

如前述提到，北歐式健走比普通健走可燃燒多達20％至46％的卡路里，是高效率的有氧運動。
對於想減肥的人或想找一種控制體重的方法，這是非常值得一試的運動方式。不同於一般徒步運動，同時啟動上下半身的肌肉來走路會提高熱量的消耗，更能維持體態的均勻。而左右手各持一把健走杖，可能在不自覺間你就會更努力的大步向前走。

3. 改善姿勢和放鬆肩頸

手持健走杖走路的主要特色是將健走杖底端放在自己腳步後方。這樣特別的動作可以保持運動者的姿勢挺直，並且維持胸骨伸展的狀態，不只充分達到上半身的螺旋運動，更助於釋放脖子和肩膀上的緊繃，於是走完之後可能有通體舒暢的感覺。在一開始練習的過程中，花一些時間研究健走杖技巧是非常值得的，以確保之後從北歐式步行的運動中將效果最大化；你可以嘗試這樣的練習口訣：抬頭、鬆肩、打開胸腔。

4. 雕塑手臂肌肉、展現腰部曲線

不只對三頭肌（掰掰袖）有良好的訓練效果，健走杖健走也有助於肩膀的強化與復健。如果熟練使用健走杖時，還有修飾腰部曲線的效果，同時增強身體的核心肌群。將兩手的健走杖確實往地面推，其實是一個自然的身體律動，就這樣，你可以鍛煉整個身體核心與背部，獲得均勻的上半身鍛煉。
邊走邊啟動身體90％的肌群，健走杖健走是適合各年齡族群的負重運動。因此它對骨頭健康也有相當的幫助，而這項運動通常在戶外進行，適量曬太陽也幫助身體吸收重要的維生素D。

5. 感情升溫又好玩

帶上輕便的健走杖，背起水壺背包，沿路充滿聊天和歡笑，同時獲得充足的全身鍛煉！快樂的健走出遊可能讓你走得比平時更快更遠，還能夠臉不紅氣不喘的聊天。再加上戶外美景相伴，運動真是經濟實惠又舒壓。

登山杖可以代替北歐健走杖嗎？

已經有一組登山杖（trekking poles）了，可以用來進行北歐式健走嗎？我們的回答是：不，不建議！
但是反過來則可以，也就是說，您可以使用北歐健走杖（Nordic Walking poles）進行登山或長途步行；基於此，有打算購買登山杖的運動者是值得考慮購買北歐式健走杖的，它們有多功能的優勢。

其中，兩種手杖最大的區別是腕帶（detachable wrist strap）。
北歐式健走杖有一條綁腕帶（或稱手套）。腕帶有兩個主要功能：第一，透過手與腕帶將壓力傳遞到桿子上。比起登山杖直接握住手把，腕帶能讓你更有效的傳導力量，並降低手掌過度摩擦起水泡的風險。第二：搭配健走杖使用技巧–手把鬆緊的轉換：當身體向前經過桿子之後，該側的手掌會由緊轉鬆，使桿子如同手臂的延伸，再進一步將身體往前推，而腕帶能夠有效避免健走杖滑落。順帶一提：有少部分的健走杖搭配的是可拆卸式腕帶，是方便清洗或是手部短暫脫離行走杖的設計，非為必備功能。

大部分情況下，使用登山杖是為了更穩定，而使用健走杖則專注於把身體往前推進。
登山杖（trekking poles）特色是有較強的抓地力，使用登山杖的旅者通常利用其抓地力將體重轉移到桿子上，幫助分擔雙腿負載並提高穩定性。登山杖使用者通常把桿子以趨近直角插在身體前方土中。值得一提的是：有些人只使用一支登山杖，但同時使用兩支是比較建議的，兩支登山杖讓身體有更好的平衡而且可以降低身體扭傷風險。

第二個較大的區別是桿子的設計。
相對多數的登山杖長度是可調整的，方便收納或是因應上山下山、不同地形進行對應調整；北歐式健走杖理想來說是固定長度，藉此發揮最佳推力及等幅度的手臂擺動。以小編的使用經驗來說，會偏好兩種手杖都是有固定長度的，但如果因應旅行或搭機方便，則以方便收納優先。

最後一個區別是底端的設計。登山杖多數是圓形橡膠墊片，而北歐式健走杖則是向後斜向的橡膠墊片。其中健走杖也可以安裝圓形墊片或爪子來增加抓地力，比起登山杖有更充足的功能。

適合各年齡層、高效能、CP值好、低門檻，邀請家中的銀髮族，骨力運動，骨力走傱，揪長輩們一起體驗北歐式健走的魅力吧！

文章轉自 骨力銀行