身體

為什麼要訓練核心

為什麼要訓練核心

身體核心肌群衰弱,容易導致疲勞、肌耐力不足、容易受傷等問題。

核心啟動

核心啟動

在訓練核心肌群之前,需要先學會正確的啟動核心肌群,才能有效的訓練到核心肌群。

死蟲呼吸

死蟲呼吸

學會啟動核心肌群後,再來要試著挑戰一邊呼吸一邊核心肌群都有在用力。

橋式

橋式

當身體減少與地面的接觸,動作難度會增加。橋式除了可以訓練核心肌群,還可以喚醒因久坐而無力的臀大肌。

鳥狗式

鳥狗式

除了減少支撐面積,也可以藉由不同姿勢來挑戰身體對抗地心引力並維持腰椎骨盆良好姿勢的能力。