下肢肌力
肌肉會以每年1%的速度流失,若是沒有從事規律運動的人,甚至每年會流失3-5%的肌肉。
深蹲素有動作之王的稱號,是所有希望增加腿部肌肉人的動作首選,同時也需要核心肌群的參與,以維持姿勢穩定。
硬舉是全身肌群都會參與的動作之一,能比深蹲誘發更多的下背肌群參與,為了維持姿勢穩定,需要核心肌群的參與。
弓步蹲是單側膝關節主導的動作,鍛鍊下肢肌力之餘,還能增加髖膝踝三關節的穩定性,同時也需要核心肌群的參與,以維持姿勢穩定。
單腳硬舉是單側髖關節主導的動作,鍛鍊下肢肌力之餘,還能增加髖膝踝三關節的穩定性,同時也需要核心肌群的參與,以維持姿勢穩定。