肩推

上肢功能分為水平推、水平拉、垂直推、垂直拉,肩推屬於垂直推的動作。將東西高舉過頭,例如把小朋友舉起飛高高,舉手投足都是需要用到垂直推的能力。

坐立於穩定的椅子上,腳掌踩地,將彈力帶壓在屁股下方,抬頭挺胸,肩膀放鬆不聳肩,保持脊椎中立,彈力帶的兩端纏繞於手掌上,手臂打開在身體的兩側,手肘彎曲90度,上臂與地面平行,前臂與地面垂直,頭在脊椎的延長線上。主要使用肩膀的力量,將手肘伸直,過程中留意手腕位置,保持中立不可以彎曲。

訓練部位:三角肌、肱三頭肌

動作次數:12-15下

動作組數:2組

或是也可以使用啞鈴進行肩推