划船

上肢功能分為水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，划船屬於水平拉的動作。藉由水平拉訓練背肌，可以增加身體姿勢的穩定，讓身體站的更挺，避免駝背，改善腰痠背痛；生活中搭捷運時，抓柱子避免跌倒就是靠這個「拉」的力量，攀爬難度較高的山，也是需要水平拉的力量拉繩子。

站立於地上，雙腳打開與骨盆同寬，彈力帶踩在腳下，膝蓋微彎，身體往前傾，保持脊椎中立，頭在脊椎的延長線上。將彈力帶兩端纏繞於手上，主要使用背肌將手肘彎曲，往身體後側帶，過程中肩膀放鬆，避免聳肩。

訓練部位：闊背肌、斜方肌、菱形肌

動作次數：12-15下

動作組數：2組

或是也可以使用啞鈴進行划船