伏地挺身

上肢功能分為水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，伏地挺身屬於水平推的動作。休閒運動的表現，如擊球，或是生活中推門、從床上或地上把自己撐起來都是屬於水平推的功能。

趴在瑜珈墊上，雙腳打開與骨盆同寬，腳尖點地，兩手手掌與肩膀同寬，保持核心穩定，頭在脊椎的延長線上，使用胸大肌的力量，將手肘伸直，使身體推離瑜珈墊。過程中避免聳肩、肘關節鎖死過度伸直、屁股翹太高或掉下去。

這個動作適合家裡沒有啞鈴、彈力帶的學員，或是上肢肌力已經充分鍛鍊，可以以自身體重為負荷。若是無法執行，可以降階為在穩定的桌緣或床緣執行，藉由增加身體與地面的角度，減少上肢負荷。

訓練部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌

動作次數：8-12下

動作組數：2組