單腳站

在日常生活中，已經習慣雙腳踩於地面上，藉由單腳站，可以訓練單腳靜態平衡，降低跌倒風險。

雙腳打開與肩同寬，膝蓋保持彈性不鎖死，將重心轉移至支撐腳，另外一腳的大腿抬高至與地面平行，勾腳背，腳踝呈90度，骨盆保持中立，收緊核心，保持良好的脊椎曲線，不要駝背，頭在脊椎的延長線上。

鍛鍊肌群：踝關節穩定肌群、膝關節穩定肌群、髖關節穩定肌群

站立時間：30-60秒

動作組數：2組

若可以穩定的單腳站立於地面60秒，可以嘗試閉上雙眼，減少視覺訊號輸入，挑戰下肢的本體感覺

建議執行此動作時，旁邊有人照看協助，或站立於牆邊，避免重心不穩而跌倒