股四頭肌
日常行走或上下樓梯時，皆會用到大腿前側的肌肉，若是運動完沒有伸展肌肉，容易造成痠痛，尤其是膝蓋的地方。
雙腳打開與肩同寬，膝蓋保持彈性不鎖死，重心移到支撐腳，離地腳的同側手抓住離地腳的腳踝，骨盆保持中立，保持良好的脊椎曲線，不要駝背，頭在脊椎的延長線上，讓大腿前側的股四頭肌被拉長。
伸展部位：股四頭肌
伸展時間：30-60秒
伸展組數：2組
日常行走或上下樓梯時，皆會用到大腿前側的肌肉，若是運動完沒有伸展肌肉，容易造成痠痛，尤其是膝蓋的地方。
雙腳打開與肩同寬，膝蓋保持彈性不鎖死，重心移到支撐腳，離地腳的同側手抓住離地腳的腳踝，骨盆保持中立，保持良好的脊椎曲線，不要駝背，頭在脊椎的延長線上，讓大腿前側的股四頭肌被拉長。
伸展部位：股四頭肌
伸展時間：30-60秒
伸展組數：2組
