下拉

上肢功能分為水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，下拉屬於垂直拉的動作。想讓身材看起來更好的話，發達的背肌絕對比發達的手臂來的好看，也能讓上半身更直立，其中下斜方肌還能幫忙控制肩胛骨下壓，預防聳肩。

雙腳打開與骨盆同寬，膝蓋保持彈性不鎖死，骨盆保持中立，保持良好的脊椎曲線，不要駝背，頭在脊椎的延長線上。肩膀放鬆不聳肩，將一手高舉過頭，抓住彈力帶，作為固定點，另一隻手抓住彈力帶另一端，使用背肌的力量，將彈力帶拉長，動作手的手肘靠近軀幹。

訓練部位：闊背肌、下斜方肌、後三角肌

動作次數：12-15下

動作組數：2組