體適能評估

運動素材

正念如意操

效益

• 增進肌肉柔軟度
• 增加關節活動度

方法: 每個動作停留3-5秒，反覆做10次

1. 正念: 專注在呼吸並感受肌肉與關節的變化
2. 開臂: 吸氣時手臂向外打開，感受胸肌及手臂肌群被拉開
3. 直腿: 吐氣時一腳彎一腳直，感受伸直腳的腿後肌被拉開

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