橋式
當身體減少與地面的接觸,動作難度會增加。橋式除了可以訓練核心肌群,還可以喚醒因久坐而無力的臀大肌。
平躺於地面或瑜珈墊上,膝蓋彎曲,腳掌踩地,雙手放在身體兩側。將臀部往上抬起,膝蓋、骨盆、肩膀呈一直線。臀部抬起時,小腿略垂直於地面,骨盆保持中立。
訓練部位:核心肌群、臀大肌、腿後肌
動作次數:12-15下
動作組數:2組
當身體減少與地面的接觸,動作難度會增加。橋式除了可以訓練核心肌群,還可以喚醒因久坐而無力的臀大肌。
平躺於地面或瑜珈墊上,膝蓋彎曲,腳掌踩地,雙手放在身體兩側。將臀部往上抬起,膝蓋、骨盆、肩膀呈一直線。臀部抬起時,小腿略垂直於地面,骨盆保持中立。
訓練部位:核心肌群、臀大肌、腿後肌
動作次數:12-15下
動作組數:2組