核心啟動

在訓練核心肌群之前,需要先學會正確的啟動核心肌群,才能有效的訓練到核心肌群。

平躺於地面或瑜珈墊上,膝蓋彎曲,腳掌踩地,雙手放在身體兩側。將骨盆往後傾,使下背緊貼於地面,來回重複15~20次。感覺腹部深層的出力。

訓練肌群:核心肌群

動作次數:15-20下

動作組數:2組