阻力訓練，改善糖尿病患者的三件事
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美國運動醫學學會(ACSM,American College of Sport Medicine) 與美國糖尿病學會 (ADA,American Diabetes Association)皆建議糖尿病患者，進行規律的運動，以預防糖尿病惡化。阻力訓練對糖尿病相關指標有其正面影響，如提高胰島素敏感性、葡萄糖耐受性及降低糖化血色素比例等，而訓練效果需仰賴適宜的訓練內容。
✔ 糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ
根據2015年我國國民營養健康調查推估，18歲以上男性糖尿病前期為31.7%；18歲以上女性是22.1%，合計約為29.6%，換算下來接近有590萬人是處在糖尿病前期，人數非常多。
✔ 中華民國糖尿病衛教學會建議之阻力訓練摘要
一、活動(activity):選擇 8-10 種可活動主要肌肉群之運動。
二、頻率(frequency):每週做 2-3 天。
三、時間長度(duration):3組阻力訓練時，每項運動做 8-10 次。
四、強度(intensity):建議每次運動達 40-60 %的最大肌力 (one-repetition maximum, 1 RM)。
✔ 阻力訓練有效改善發生糖尿病因子(研究證實)
1.改善葡萄糖耐受性
實驗將 20 位健康的老年女性受試者隨機分為高訓練量— 中等強度的有氧訓練組以及低強度的阻力訓練組，2 組皆接受 4 次/週、45-60 分/ 次的訓練，訓練期為 9 個月，低強度阻力訓練組，與中強度的有氧訓練組，在第 3、6、9 個月 OGTT 之血糖值顯著改善(Dipietro, Yeckel, & Dziura, 2008)。
2. 提升胰島素敏感性
胰島素敏感性，是預防與治療糖尿病上的重要指標，提升胰島素敏感性，可增進肌肉組織與血液循環間的能量輸送效率，因此對於肌肉的同化作用與運作都有明顯的助益。
根據相關文獻整理得知，阻力訓練對胰島素敏感性具有正面效 應 ( 表 1 )。
3. 有效控制並降低血糖
糖化血色素(glycosylated hemoglobin A(1c), HbA1c)是公認較為理想的長期血糖控制指標，它代表的是近 3 個月以來，血糖控制的狀態。
本段落整理了數篇相關文獻以瞭解阻力訓練對血糖控制的效果(表 2)。
✔ 結語
近年來糖尿病的罹病人數已有逐年上升的跡象，除了飲食和藥物控制外，運動訓練的介入亦有相當不錯的效果，阻力訓練廣泛受到醫學界的青睞而成為運動處方，可改善多種慢性疾病，增強肌力與改善肌肉流失現象，對運動處方而言 HUR提供完整設備及運動處方提供有效的阻力訓練。
綜合上述研究顯示阻力訓練對糖尿病相關指標有其正面影響，如提高胰島素敏感性、葡萄糖耐受性及降低 HbA1c 比例等，而訓練效果需仰賴於適宜的訓練內容。
關鍵字：#糖尿病 #阻力訓練 #糖尿病改善 #血糖控制 #糖尿病運動
APA 文章來源：Effects of Resistance Training on Relevant Markers of Diabetes Yi-An Lin1 Shu-Chich Chen2 Mei-Chich Hsu1 1Graduate Institute of Sports Science, National Sport University 2Department of Sports Training Science-Athletics, National Sport University