有高血壓、心臟病如何安心運動？
(圖片取自 freepik)
「我不要啦，我在家就好」，今年75歲的陳奶奶，再度拒絕家人帶他去運動的好意，因為自己有糖尿病、高血壓、心臟病，去運動會怕心臟不舒服，說甚麼也不願意去。大家常說運動對身體好，然而，去運動，對長輩的有哪些好處?
針對健康老人，有一篇芬蘭的研究調查，65-75歲男性健康老年人，進行阻力運動(重量訓練)或耐力運動訓練的研究，都顯示運動表現能力顯著提高。
那如果針對有高血壓或其他心血管疾病的人，或是75歲以上的人呢？
有一篇芬蘭的研究，針對有慢性病的老人，去研究到底該不該去運動？
研究文獻分享【Improving cardiovascular fitness by strength or endurance training in women aged 76–78 years. A population-based, randomized controlled trial.】
研究團隊在芬蘭韋斯屈萊市(Jyva¨skyla¨, Finland.)隨機抽樣76-78歲女性，超過一半的受試者有缺血性心臟病、高血壓、肌肉骨骼問題、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性疾病。
這些受試者們原本就有每週約3小時的中等體力活動，包括烹飪、打掃等家務活動，但都沒有規律、劇烈的運動習慣。將受試者分為三組：阻力訓練組、耐力組、對照組。
經過18周後，臨床結果顯示，運動訓練對心血管沒有任何不利反應，也沒任何跡象表示運動期間，會有心血管相關問題。阻力訓練組跟耐力組的最大攝氧量，分別增加6.8%跟9.4%、體脂也明顯降低、阻力訓練組的力量表現，也比原先的初始1RM值平均增加了19-60%。
以上可以看到的是，長輩的體能和體態上，都獲得了提升，但專家還是提醒：研究雖然未表明有不利影響，但不正確的體能訓練仍有可能導致健康問題，因此運動過程，還是需要專業人員陪同或指導。
心血管疾病患者，相對一般健康民眾更需要專業指導、循序漸進的養成運動習慣，才能安全訓練下獲得運動益處、避免健康問題。
循序漸進的運動處方參考：
阻力組：每週三次大肌肉群 HUR 訓練，前三周從60%~後四周做到75%的1RM訓練。
耐力組：每週兩次走路訓練（20~30分鐘左右、距離為1500公尺增加到2700公尺、前五周從50%最大心率*~後四周做到80%最大心率*）、一次登階有氧訓練(40分鐘、高度10-15公分)
*最大心率=220-年齡
關鍵字：#心血管疾病 #老人 #運動 #有氧運動 #銀髮族
使用設備：下肢與軀幹/腿部推蹬、腿部伸屈、大腿內收外展、腹背訓練機
APA：MAURI KALLINEN et al., (2002). Improving cardiovascular fitness by strength or endurance training in women aged 76–78 years. A population-based, randomized controlled trial. Age and Ageing ,31(247–254)