• 21 Jul, 2022

吃出自癒力,玩回肌耐力 做自己的個人醫生 達成健康終老的願景

打拚了一輩子,為家庭、父母、子女付出後,身體的健康還剩多少? 進入高齡化社會,每個人都想無病無痛、終老一生,但要如何達到「健康終老」? 相信是你我都想知道的答案。

在國人十大死因中,除了意外事故所導致的死亡外,其餘都與慢性疾病脫不了關係,有統計顯示,國人銀髮族罹患慢性病比例高達九成,其中更有五成的人罹患超過三種以上的慢性病。即使現代醫療科技如此發達,但仍屬於淺層醫學,看診匆促、只依賴藥物與手術為主要治療手段,這卻不見得是我們大部分人想要的。究竟如何才能不依賴藥物,透過精準健康與生活型態醫學的介入,來達到改善慢性疾病、恢復並促進健康?

想健康老化,提早覺醒很重要

如果沒有具體的作為,人體器官的功能是會隨著年齡的增長而漸漸衰弱,但一次又一次的受傷,最後會讓健康回不了頭。奇樂三醫整合醫學診所陳怡誠醫師指出,在邁入 50 歲之前,就應該要提早為自己的健康超前部署,「大家都知道保護身體機能很重要,必須學會如何讓身體自癒,但卻忘了,已經壞掉的身體,自癒力也可能被破壞了。」所以,愈早警覺健康老化的重要,並及早覺醒生活型態對壽命的影響,才能降低人體老化的速度,增強身體對疾病與衰老的防禦能力。而歷經三年籌畫研發推出的「奇林樂活」,就是以個人化精準健康的模式,從飲食營養、運動鍛鍊、壓力釋放、睡眠改善與身體結構及經絡調理等方式,來幫助人們走上全方位改變生活型態之路,「以整體醫學的概念,透過專業的團隊指導與評估找出適合個人化的方法與策略,讓人們透過了解與實踐掌握自己的身體,成為自己的個人醫師。」

位於內湖科學園區新地標「內科之心」的奇林樂活「精準健康教育學習中心」,不單有西醫師、自然醫學博士、營養師、物理治療師、運動教練、睡眠與壓力管理、脊椎與經絡調理師等所組成的專業團隊,來幫助有心成為自己的個人醫生的每一個人,透過特色門診與醫療服務、飲食營養、運動鍛鍊等課程,針對個別的需求,設計出專屬的解決方案,實現「健康與活躍老化」的理想,「這場館最重要、也最強調的,就是教育與學習。」陳怡誠表示,只要學習成為個人醫生後,每個人日後就能知道精進的方法,也能成功地健康老化。

飲食營養的關鍵:福可依FoCoEa)飲食系統

從營養學的角度,身體內有許多防禦機制包括血管新生、幹細胞再生、腸道微生物、基因修復與免疫系統,這些體內的修復與防禦機制構成人體的自癒力,可以透過正確選擇食材的食物醫學,適當調理食物的烹飪醫學及正確時間的進食醫學來強化身體對營養素的吸收及自癒力的提升。陳怡誠醫師強調,平日飲食中有上百種具有防禦與療癒作用的營養素,是支持身體自癒系統至為重要的關鍵,是可以逆轉疾病的。

「奇林樂活所研發的福可依(FoCoEa) 飲食系統是以科學的方法將「食物醫學」、「烹調科學」與「進食醫學」整合成一般人容易理解的知識,在實體場館或線上課程中分享並教導民眾。」他表示,學習福可依可以懂得如何善用食物的強大力量,來鞏固身體的防禦系統,讓自己更健康。另一方面,也可透過加入有醫學實證的依法丹 IFaDan 包含間歇性斷食及各類優質飲食課程,讓好的飲食行為變成長期的生活習慣,融入日常生活。

運動鍛鍊的重點:惜耐力CiLiRe)運動系統

除了飲食與營養外,要維繫體力與行動力,更需要加入運動與鍛鍊。奇樂三醫診所郭健中醫師表示,人體器官變老是不可逆的,但肌力卻是能靠運動的刺激來回春。「許多銀髮族不敢運動,是怕跌倒發生意外。」這就需要提供一個不用擔心跌倒的運動場域,還要有物理治療師及教練從旁指導。

郭健中醫師提及,銀髮族運動前必須要做到精準的評估,首先要評估行動與生活狀況,並區分等級,「要考量每一位長輩的身體結構、平衡力、肌力、耐力與伸展等狀況,根據不同狀況來設計運動課程。」

好比說,奇林樂活Precap針對比較衰弱的長輩會先從一對一的「復能訓練」開始,先恢復自主生活的能力,接著再進行強度較高的「運動訓練」。對於行動自如的長輩,則可進行團體課程如健走杖運動或來自北歐的精準肌力訓練。他強調,要維繫健康狀態,除了運動外還要有「生活訓練」,在日常生活中可透過輔具的應用及身體結構的自我保健,才能成功抗老。這三種訓練即是奇林樂活所研發「惜耐力(CiLiRe) 運動系統」的重點。

三醫領域創新整合,讓健康老化不是夢想

飲食與運動是維繫健康的主軸,但仍要加入睡眠促進與壓力釋放,至少要顧好這四大方向,身心靈才能完整發展。奇林樂活成立宗旨,即是期望能提供一個虛實融合的平台,並以「正本清源、回到原點」的哲學,把「西方醫學」、「自然醫學」與「個人生活醫學」三種醫學領域做出創新型整合,透過專業的醫療、健康教練團隊,針對每位民眾對健康的訴求,做個別精準的全方位檢查、診斷、治療,再開立符合個人化的短中長期飲食、運動等生活醫學處方,讓健康活躍老化不再只是夢想。