鳥狗式

除了減少支撐面積，也可以藉由不同姿勢來挑戰身體對抗地心引力並維持腰椎骨盆良好姿勢的能力。

預備姿勢為四足跪姿，手腕在肩關節正下方，手肘不鎖死，膝蓋在髖關節正下方，保持脊椎自然曲線，不凹背不拱背，頭部在脊椎的延長線上。

將右手與左腳同時分別往前與往後延伸至與地面平行，注意過程中腰椎骨盆保持穩定，越少晃動越好，初期可先連續執行動作，例如連續10下的右手左腳，然後換邊至左手右腳連續10下，等到動作較熟悉後，才左右兩邊交替進行。

訓練部位：核心肌群

動作次數：10下

動作組數：2組

若覺得動作難度太高，可以降階，維持三點著地，只將手或腳延伸出去。

兩手一腳支撐身體，只將一隻腳往後延伸出去。

兩腳一手支撐身體，只將一隻手往前延伸。

不管動作難度為何，都要留意腰椎骨盆不可以有過多動作。