橋式
當身體減少與地面的接觸，動作難度會增加。橋式除了可以訓練核心肌群，還可以喚醒因久坐而無力的臀大肌。
平躺於地面或瑜珈墊上，膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手放在身體兩側。將臀部往上抬起，膝蓋、骨盆、肩膀呈一直線。臀部抬起時，小腿略垂直於地面，骨盆保持中立。
訓練部位：核心肌群、臀大肌、腿後肌
動作次數：12-15下
動作組數：2組
當身體減少與地面的接觸，動作難度會增加。橋式除了可以訓練核心肌群，還可以喚醒因久坐而無力的臀大肌。
平躺於地面或瑜珈墊上，膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手放在身體兩側。將臀部往上抬起，膝蓋、骨盆、肩膀呈一直線。臀部抬起時，小腿略垂直於地面，骨盆保持中立。
訓練部位：核心肌群、臀大肌、腿後肌
動作次數：12-15下
動作組數：2組
