為什麼要訓練有氧

隨著年紀增加,可能會開始有力不從心的感覺,以前明明可以一直走一直走,都不太會累,但怎麼現在走沒幾步就開始喘,或是以前爬山時,可以直接攻頂,但現在卻需要頻繁的停下來休息,這都是因為除了肌肉、骨骼、神經會隨著年紀增加而退化以外,心肺耐力也會跟著一起退化。

不同的運動種類會帶來不同的正面效益,是為「專項性」,所以進行伸展時,就只會增加肌肉柔軟度,想促進心肺耐力的話,就需要從事有氧訓練。

一般建議每週從事中等強度的有氧運動(快走、北歐式健走、騎腳踏車等重複動作)5天,一天30分鐘,以達到訓練效益。且較長的運動時間,也能增加熱量的消耗。

雖然說從事有氧訓練並不會顯著增加肌肉質量,但是能夠促進或維持心肺功能、改善心血管功能、降低血壓、幫助調節血糖、助眠、加強免疫力、提高腦力、改善情緒等諸多好處,趕緊電話洽詢,一起來奇林樂活Precap進行心肺耐力訓練。