硬舉

硬舉是全身肌群都會參與的動作之一，能比深蹲誘發更多的下背肌群參與，為了維持姿勢穩定，需要核心肌群的參與。

雙腳打開與肩同寬，膝蓋保持彈性不鎖死，骨盆保持中立，保持良好的脊椎曲線，不要駝背，頭在脊椎的延長線上。保持膝蓋微彎，將屁股往後推，軀幹穩定，順勢往前傾。

訓練部位：軀幹背側肌群、臀大肌、腿後肌

動作次數：12-15下

動作組數：2組

若是可以輕鬆完成徒手硬舉，2組，15下，可以進階至彈力帶硬舉或啞鈴硬舉，藉由外在阻力增加運動強度，進一步給予身體機械刺激。