深蹲

深蹲素有動作之王的稱號，是所有希望增加腿部肌肉人的動作首選，同時也需要核心肌群的參與，以維持姿勢穩定。

雙腳打開與肩同寬，腳尖可略為打開朝外30度，膝蓋保持彈性不鎖死，骨盆保持中立，保持良好的脊椎曲線，不要駝背，頭在脊椎的延長線上。想像後面有張椅子，將屁股往後坐，直到大腿與地面平行。

訓練部位：臀大肌、股四頭肌、腿後肌、軀幹核心肌群

動作次數：12-15下

動作組數：2組

若是可以輕鬆完成徒手深蹲，2組，15下，可以進階至彈力帶深蹲或啞鈴深蹲，藉由外在阻力增加運動強度，進一步給予身體機械刺激。