• 29 Sep, 2022

閉鎖式訓練?訓練態平衡能力的妙招!

(圖片取自 陽光活力中心)

有良好的平衡能力,不僅學習各項運動技巧更有效率,同時更可以預防運動傷害及意外事件的發生。開放式動力鍊運動(也稱開放式訓練Open Kinetic Chain),亦即運動過程中,四肢可以移動的,例如手拿啞鈴訓練二頭肌等等,開放式動力鍊運動,常常被使用來作為復健的動作,因為開放式動力鍊運動,可以選擇性的,單獨訓練特定的目標肌肉群,相較於閉鎖性動力鍊運動而言,肢體的遠端,是固定不動的,例如伏地挺身等,更能有效率的訓練單一肌肉,而閉鎖性運動鍊的動作通常需要承重,因此更能刺激到關節附近肌肉訓練,可增加關節及肌肉的穩定性,各有其優缺。


研究文獻分享【The Effect of Open and Closed Kinetic Chain Exercises on Dynamic Balance Ability of Normal Healthy Adults】

韓國大邱大學與美國南阿拉巴馬大學物理治療系研究指出,針對開放式和閉鎖式動力鍊運動訓練,對於動態平衡之影響。

研究健康的成人,隨機平均分配為兩組,分為開放式動力鍊訓練(OCK)組,及閉鎖式動力鍊(CKC)組,並持續訓練6周、每週鍛鍊3次80%的1RM阻力訓練,並在介入結束後,測量受測者動態平衡能力,研究結果得知,閉鎖式訓練可以有效提高受測者的平衡能力。

運動介入研究期間,使用氣動式肌力訓練設備(HUR設備)和平衡能力檢測設備。

透過開放式動力鍊和閉鎖式動力鍊肌力訓練,受測者的動態平衡能力皆有顯著提升;在訓練過程中發現閉鎖式訓練之受測者,在結訓後動態平衡能力有更大幅度的提升,因此可以得知閉鎖式訓練對於平衡能力有更佳的訓練效果。

 

關鍵字 :#開方式動力鍊 #閉鎖式動力鍊 #平衡 #肌力訓練 #阻力訓練 #動態平衡 #靜態平衡

使用設備:

 

 

APA文章來源: Yoo Jung Kwon, PT, MS1), Soo Jin Park, PT, PhD1), John Jefferson, PT, PhD2), Kyoung Kim, PT, PhD1)* (Jan. 11, 2013)The Effect of Open and Closed Kinetic Chain Exercises on Dynamic Balance Ability of Normal Healthy Adults.

1) Department of Physical Therapy, Daegu University: 15 Naeri-ri, Jinlyang, Gyeongsan-si, Kyeongsangbuk-do, Republic of Korea. TEL: +82 53-850-4351, FAX: +82 53-850-4351
2) Department of Physical Therapy, University of South Alabama

https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/sd7.staattinen.fi/sites/www.hur.fi/files/studies/kwon_et_al_balance_ability_open_closed_chain_exercises_j_phys_ther_sci_2013.pdf