• 18 Mar, 2022

你有在進行平衡訓練嗎

在前幾篇文章中，我們討論了快走運動和阻力訓練的差異，針對不同目的可以選擇不同的運動，但我們除了快走運動和阻力訓練，沒有其他選擇了嗎。其實不然，還有平衡訓練等其他運動可供選擇。

但是講了老半天，為什麼我要運動呢，我現在過得好好的，為什麼還要特地花時間來訓練自己。隨著年紀增加，身體勢必會開始老化衰弱，就怕哪一天不小心跌倒，這一跌，晚年的生活品質便大打折扣，可能因為髖部骨折而改以輪椅代步，甚至是脊椎骨折而長期臥病在床，緊接著便是身體肌肉開始快速流失，萬劫不復的惡性循環就此開始。

美國疾病控制預防中心建議：運動可以延緩老化並延長壽命，減少心血管疾病的發生，降低憂鬱和焦慮的現象，促進心理健康，控制體重，促進骨骼、肌肉與關節的功能，促進手眼協調，進而避免跌倒發生。老年人透過規律的身體活動，對於預防跌倒最大的助益在於改善肌力和肌耐力，促進神經的適應性，改善平衡和協調能力。其中平衡能力與跌倒發生率有高度相關，平衡能力越好，越不容易發生跌倒。而規律的身體活動可以減少35-45%跌倒發生的機會。

目前降低跌倒風險的運動趨勢以增強下肢肌力以及增加平衡能力為主。居家個人訓練或參加運動中心安排之運動計劃，以低強度肌力訓練和平衡訓練介入後，對減少跌倒和失能，以及提升身體表現和穩定性都有正面效益。

藉由這篇文章，我們發現：若想要減少跌倒風險，除了進行快走運動及阻力訓練，同時也要將平衡訓練排入運動課表。透過運動以降低跌倒風險，增加獨立自主的生活能力，享受高品質的動態生活，趕緊電話洽詢，一起來奇林樂活Precap進行運動訓練。

參考資料：王秀華、李淑芳。(2012)。預防老年人跌倒之運動處方。中華體育季刊，26(1)，51-57。